mc na prostych nogach

DT Dzisiaj pierwszy dzień na nowym rozkładzie B/T/WW Trening udany, choć nie należał do najcięższych. MC Na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie się na drążku 5 x 5 Wisłowanie 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Wyciskanie wąsko 5 x 5 No i zrobiłem fotkę pleców do porównania, muszę nad nimi jeszcze popracować ale nie jest źle :) [...]

Wojtek trafiłeś w 10 :D Jak robie mc na prostych nogach to skóra wisi powoli do kolan ;) Ale jak się wyprostuję to nie jest źle. Ale co zrobić, jakąś cenę trzeba zapłacić za doprowadzenie się do takiego stanu. Trochę czytam teraz o rewersie i jutro będę kombinował nad rozpiską. Póki co podrzucam Wam przepis na pyszne ciacho : Ciasto marchewkowe: [...]

[...] witaminek i minerałów. Propozycja dnia siadów: Przysiad 70/5 90/3x6 serii Przysiad sumo 70/5x3 Dzień dobry trójbojowe(krótki ruch, pamiętaj o 3maniu pleców x/8 x/6x3 MC na prostych nogach x/8x4 Brzuch siłowo np brzuchy na ławie skośnej w dół z obciążeniem(talerz, hantel)4-6serii po 10-6powt. Wracając jeszcze do techniki przysiadów to pamiętaj, [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic Dieta: Dzień wysoki

Trening: 1. przysiad 15kgx10, 22kgx5, 29kgx5, 29kgx5, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 22kgx10, 32kgx5, 39kgx5, 54kgx4, 59kgx2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień [...]

06.04.2010 Trening: 1. przysiad 17kgx10, 24kgx7, 31kgx5, 36kgx4, 39kgx3 (+3,00) 2. MC na prostych nogach 34kgx10, 41kgx6, 55kgx4, 61kgx3, 64kgx3 (+0,00) 3. push press( zza głowy, nie wiem czy prawidłowo) 17kgx10, 24kgx5, 29kgx1 + 4x obwód czas: 19min30sek (-3min20s) 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Aero wstyd sie przyznac... 4 minuty, [...]

[...] Przysiad na jedną nogę 12x5kg 10x7kg 8x10kg (nie dałam rady więcej) "MC" sumo 12x30kg 10x25kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 7x25kg#-P "MC" na prostych nogach 12x30kg 10x35kg 9x40kg BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał) Spięcia brzucha 15x 15x2,5kg 15x5kg Wznosy nóg 15x 14x 15x Unoszenia bioder z [...]

[...] z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 20 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady wykroki i uginanie daj po 4 serie. I lydki rob na koniec treningu. A i w klacie zamiast przenoszenia sprobuj dolny skos hantlami. zdr.. Zmieniony [...]

Jak bym zyl w twoim to bym mial zakwasy w plecach po siadach. Mc na prostych nogach to chyba najwazniejsze pomocnicze cwiczenie przy Mc. Nie chce mi sie pisac wiecej, trenerze.

[...] 15kg/15/15/15/15 Zwiększam ciężar 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc [...]

[...] MC w miarę wąsko stopy i tylko pierwsze powtórzenie przy podnoszeniu dupa nisko, aby ogarnąć "brak kociego grzbietu", potem już tylko kolanami schodzic zeby glowna prace wykonywac odcinkiem ledzwiowym (takie 90° tułów względem podłoża), ale oczywiscie ruch musi być - minimalny ale minimalny - żeby nie obróciło się to w MC na prostych nogach

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

No i dzisiaj trening cudo w porównaniu do poprzedniego, a jakieś choróbsko mnie chyba rozkłada... 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do [...]

Trening dzisiaj bez fajerwerków, byle tylko pomachać złomem i troszkę się napompować 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

Limak1990 MC na prostych nogach to cwiczenie bardziej na uda a zwkły MC to na plecy :)

[...] na podwyższeniu)4x10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg 4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 30kg sztanga dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-daje popalic|-) na koniec brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 4x20 wznosy z [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej nadal 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg 4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 35kg sztanga (+5kg) dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-nie miałam dziś siły na 6 razy na koniec brzuszki na pilce + skosne i [...]

[...] a jak nie, to jeszcze coś innego ;) Nie mogę się doczekać, żeby jutro już iść na trening 8-) Jestem już bardzo podekscytowana. Bziu, mam prośbę bardzo chciałabym żeby pojawił się teraz MC na prostych nogach, uwielbiam to ćwiczenie no ale zdaję się na Ciebie, to tylko taka moja mała prośba :) /SFD/2018/2/4/feb374be2e7c4f6f9a9a5e45b0ecb8ab.jpg

Dobrze..już dobrze;P No wiecie pierwszy dzień będę miała taki trening i mi się streswłączył. Jedyne ćw jakie wykonywałam ze sztangą to MC na prostych nogach studensky zapraszam ,zapraszam i dzięki za komplement:)